Dicas Sobre o Jejum Intermitente

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https://linktr.ee/DrChristianAguiar Seguem algumas dicas sobre o Jejum Intermitente:

1- Não comente com ninguém. As pessoas perderam o hábito do Jejum e sofreram “lavagem cerebral” acreditando que precisamos comer o tempo todo. Apenas compartilhe com quem vai te incentivar.

2- Beba bastante água: Te manterá hidratado, te dará energia e reduzirá seu apetite. Lembre-se que grande parte da água que ingerimos vem nas refeições, e com o Jejum naturalmente comemos menos.
3- Para a maior parte das pessoas, é mais fácil jejuar no período noturno. Afinal, como estamos dormindo, não sabemos que estamos jejuando. É muito mais saudável também. Basta contar as horas que permanecemos acordados antes e de dormir e após dormir e somar com o tempo de sono. Acima de 12 horas já é Jejum Intermitente.

4- Durante o Jejum, pode consumir também chás, café, caldo de osso. Com a ingestão de alimentos gordurosos saudáveis, como pequenas quantidades de abacate, mantêm-se o que chamamos de Jejum Metabólico, que é a persistência dos efeitos positivos de Jejum apesar da alimentação.

5- Reduza o tamanho das porções: É importante não exagerar na janela de alimentação. Para quem come fora, a melhor alternativa é levar marmita de casa. A marmita tem uma quantidade limitada de comida, que deve ser saudável e densa em energia. E não há como exagerar!

6- Tudo o que comer deve ser denso em nutrientes: Como está comendo menos, precisa de Densidade Nutricional, para evitar desnutrição com consequentes queda de cabelos, depressão, compulsões alimentares, etc.

7- Não coma besteiras: O Jejum é uma oportunidade de limpar e reparar seu Intestino, seu Fígado, e suas demais células. Não sobrecarregue as mesmas com toxinas e açucares.

8- Comece o Jejum com Dietas Cetogênica e Low Carb: Elas ensinarão seu corpo a queimar gordura, o que é necessário para que o Jejum funcione.

9- Caso opte por uma dieta rica em carboidratos, que pode ser perfeitamente saudável também, faça que esses carboidratos sejam de baixo índice glicêmico, e consumidos à noite. Isso te trará benefícios metabólicos e para o sono.

Ficaram dúvidas? Deixem suas dúvidas nos comentários e compartilhem com quem possa se interessar!

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