CREATINA – COMO TOMAR? SATURAÇÃO de CREATINA nos músculos? Qual DOSAGEM para o cérebro?

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Neste vídeo Dr. Christian discute o uso adequado e os benefícios da suplementação de creatina. Atletas podem tomar para saturar seus músculos para resultados mais rápidos. A creatina também pode ser útil para aqueles com depressão, ansiedade e condições relacionadas ao cérebro, embora doses maiores por um período mais longo sejam recomendadas. Indivíduos veganos e vegetarianos também podem se beneficiar da suplementação de creatina. A creatina funciona bem com beta-alanina para melhorar a resistência e a força.

00:00 – Nesta seção, Dr. Christian discute como tomar creatina e para quais razões alguém pode tomá-la. Para atletas, tomar creatina pode ajudar a saturar os músculos com creatina, e uma dose típica de 5 gramas por dia pode ser usada para alcançar isso. Para aqueles que buscam ganhar peso ou obter resultados mais rápidos, uma dose inicial maior pode ser usada por uma semana e, em seguida, reduzida gradualmente. É sugerido dividir os suplementos em várias doses ao longo do dia para ajudar na absorção. É recomendado para atletas tomar creatina diariamente e evitar qualquer fonte de cafeína antes de uma competição, mas a cafeína pode ser usada em conjunto com a creatina para fins não atléticos. A creatina também pode ser benéfica para aqueles com depressão, transtornos de ansiedade e outras condições envolvendo baixos níveis de dopamina e energia no cérebro.

00:05 – Aqui discute-se como a creatina é mais útil para mulheres que sofrem de condições como fibromialgia ou enxaquecas, enquanto não é tão útil para depressão em homens. A creatina também pode ser usada para melhorar a concentração e as habilidades de cálculo de adolescentes e crianças que sofrem de lesões cerebrais traumáticas, pois reduz a fadiga. Indivíduos veganos e vegetarianos também podem se beneficiar da suplementação de creatina, uma vez que tendem a consumir menos creatina devido à sua dieta. No entanto, uma vez que a creatina não entra facilmente no cérebro devido à barreira hematoencefálica, são recomendadas doses maiores de creatina por um período mais longo para benefícios relacionados ao cérebro.

00:10 – Dr. Christian fala sobre como usar creatina e beta-alanina juntas. Embora a beta-alanina possa causar uma sensação de formigamento no corpo, isso é normal e não há nada com que se preocupar. Dr. Christian também menciona que a suplementação com outras substâncias, pode ajudar na absorção de creatina nos músculos. Ele desaconselha a suplementação com oxandrolona, a menos que seja necessário por razões médicas, pois é um medicamento com efeitos colaterais potenciais. No geral, o palestrante enfatiza a importância de usar os suplementos corretamente e com moderação para maximizar seus benefícios.

Dr. Christian Aguiar | Medicina Funcional e Integrativa

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Edição, Arte, Youtube: Karen Zacharias, Sinergia em Foco Produções

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